人民網(wǎng) 2021年10月31日
“夏練三伏，冬練三九”。對于容易囤肉長膘的冬季來說，健身鍛煉是不可少的，不但有益身體健康，還能消除脂肪，擁有標準身材，人見人羨。
1少食多餐 多攝入蛋白質(zhì)
可以將你自己一天的餐量做一個估計，然后把這個量平均分到每一餐去，除訓(xùn)練后加餐，盡量選擇低碳水化合物的粗糧這樣不會造成胰島素的飆升，避免吸收過快而被轉(zhuǎn)化為脂肪。多吃植物纖維蔬菜水果。多餐的情況會讓你擁有持續(xù)的飽食感，從而身體吸收轉(zhuǎn)化脂肪存儲的速率會放慢許多。多吃一些緩釋蛋白，比如酸乳酪。它能持續(xù)為你的肌肉提供蛋白質(zhì)來源，助你修復(fù)肌肉，肌肉生長快了，那減脂的速率也就跟著上升。
2、力量訓(xùn)練不可少
力量訓(xùn)練優(yōu)先做復(fù)合動作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復(fù)合動作能調(diào)動的肌肉群很多，然后大重量的訓(xùn)練不僅會使你消耗跟多的熱量，還能鍛煉你的肌肉耐受力，對力量強化和心肺功能的強化都很有幫助，所以一周做2到3次力量訓(xùn)練是很有必要的。
3、有氧運動秒殺脂肪
有氧運動一直以來都是脂肪殺手，但是很多人做了有氧過后并不一定瘦了下來，那是因為有氧運動的開始階段仍然消耗的是身體里的糖分。而在力量訓(xùn)練后，血糖水平比較低，此時做有氧運動會更多的脂肪。但是也要掌握一定的量，要防止有氧超量后的肌肉流失。
4、HIIT訓(xùn)練也要進行
除開力量訓(xùn)練日，我們的1周還有一半的時間，可不能全部用來休息，可以嘗試1-2次HIIT訓(xùn)練。是的，又說到了可以讓我們持續(xù)燃脂的高強度間歇訓(xùn)練了，HIIT具有極強的持燃效應(yīng)，讓你在練完的幾個小時內(nèi)都在燃燒熱量。
5、增肌完美消耗脂肪
增肌是很有必要的，肌肉細胞耗費熱量的比例大于其他組織細胞，肌肉越多就意味著你有更大的基礎(chǔ)消耗量，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的熱量會有更多被肌肉消耗掉。
6、自信滿滿 消除贅肉事半功倍
幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹立信心，認為自己完全有能力能夠?qū)⑸砩系馁樔馊康南?。再者必須要有恒心，減肥的結(jié)果可能會起起落落，但是如果一直堅持下去，總是會達到你的目標的。
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