人民網(wǎng) 2017年01月09日
“寒冬臘月”是一年中最冷的時節(jié)。俗話說“臘七臘八，凍掉下巴”，臘月正值寒冬，此時適當(dāng)進行體育鍛煉，配合適宜的養(yǎng)生保健，不但可以很好地緩解疲勞，還會讓身體變得更加健康。
冬季鍛煉不可少
每到冬季，常常有許多冬泳健將們個個精神抖擻，在“冰天雪地”里進行冬泳。
“科學(xué)冬泳給冬泳人帶來身體、生活、精神等多方面的實惠，冬泳的好處已被越來越多的人所認(rèn)識、所接受。 冬泳是很有講究的，要講科學(xué)，每一分鐘的把握都是關(guān)鍵，要根據(jù)各人的體能情況，適度掌握游量?！币唤∩韾酆谜哒f道。
其實，除了冬泳，還有許多適合冬天的運動項目。據(jù)健康專家介紹，冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。人民日報官方微博曾盤點了9項適合冬天的運動，包括跳繩、慢跑、爬樓梯、太極拳、跑走交替、羽毛球、游泳、騎車、散步。
除此之外，激情刺激的冰雪運動也成為越來越多人的冬季鍛煉項目。近年來，各地冰雪運動正在升溫，溜冰、滑雪已成為許多人的冬日狂歡。
冬季運動好處多
中國民間有俗話稱：“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦校嗪人幰煌搿?。冬季適當(dāng)參與運動，對身體的好處不言而喻。
據(jù)健康專家介紹，冬季運動可以加快機體的新陳代謝。機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會大大減小。
冬季運動好處多多。對于上班族而言，冬季運動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，提高工作效率；對于老年人而言，冬季進行戶外運動，可以充分享受陽光，促進身體對鈣的吸收，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；對于健身達人而言，當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，因此冬季運動減肥效果更佳。
當(dāng)然，盡管冬季堅持運動的好處很多，但還要注意一些問題?！岸?，天氣寒冷，一般來說，等日出之后，寒氣逐漸消退之時進行鍛煉最佳?！睂＜姨嵝?，“霧霾天要注意盡量減少戶外運動。”
冬季養(yǎng)生有講究
中醫(yī)講究“春生、夏長、秋收、冬藏”?！岸拢酥^閉藏”，冬季是生機潛伏、萬物蜇藏的時令。專家指出，立冬進補的目的是要養(yǎng)護人體的陽氣，使身體保持溫暖，滋陰潛陽。調(diào)養(yǎng)應(yīng)食補、藥補相結(jié)合，以溫補、平補為宜，可選擇雞肉、羊肉、梨、栗子等食物，同時要多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。
冬季養(yǎng)生還要注意多補水。專家表示，冬季溫暖的室內(nèi)會更加干燥，人丟失的水分更多，長時間處于這樣的環(huán)境中，身體自然容易出現(xiàn)脫水的問題。冬季養(yǎng)生最重要的就是早點睡。冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。
冬季是適合“補”的季節(jié)，但是“補”不僅靠吃，還可以通過“灸”。專家介紹說，冬季寒流來臨時，一些身體虛寒的人可以通過溫暖的“冬令灸”，也就是艾灸，起到抗寒保健的作用。
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