健康報(bào) 2022年08月07日
《參考消息》16日登載阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)報(bào)道《研究發(fā)現(xiàn)俯臥撐比跑步更有助睡眠》。根據(jù)該研究，舉重或做俯臥撐可以提供17分鐘的額外睡眠。對(duì)于存在睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，這樣的鍛煉方式似乎比慢跑或騎自行車更好。
該研究對(duì)386名超重或肥胖的人進(jìn)行了研究，他們的年齡在35至70歲，過(guò)著久坐不動(dòng)的生活，血壓相對(duì)較高。為了便于分析，上述參與者被分為4組：一組不運(yùn)動(dòng)，另一組每周花3個(gè)小時(shí)在健身器材上進(jìn)行力量訓(xùn)練，第三組每周進(jìn)行3個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上跑步或踩橢圓機(jī)，最后一組每周從事上述兩種運(yùn)動(dòng)。所有參與者都需上報(bào)睡眠質(zhì)量、睡眠時(shí)長(zhǎng)以及他們實(shí)際在床上躺了多久。
研究人員觀察到，在那些每晚睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的參與者中，跑步、騎自行車或踩橢圓機(jī)的人平均每晚獲得23分鐘的額外睡眠時(shí)間。而那些進(jìn)行力量訓(xùn)練的人獲得的額外睡眠時(shí)間提高到了40分鐘。與此同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)組和綜合運(yùn)動(dòng)組的人在床上躺著的時(shí)間更長(zhǎng)，力量訓(xùn)練組的人入睡更快。所有運(yùn)動(dòng)組的人睡眠質(zhì)量和睡眠障礙都有所改善。
這項(xiàng)研究的主要研究員、美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)科學(xué)家安杰莉克·布雷倫廷指出，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練對(duì)人體健康都很重要，本次研究結(jié)果進(jìn)一步表明，力量訓(xùn)練在改善夜間睡眠質(zhì)量方面可能更勝一籌。
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