人民網(wǎng) 2021年11月21日
寒冷的冬季，感冒、咳嗽、氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)，給人們的生活帶來(lái)很多不便。寒潮來(lái)臨時(shí)，我們要注意多運(yùn)動(dòng)、多穿衣服保暖，此外，還可以多吃些御寒的食物，提高人體抗寒能力。下面教你這樣做，冬天使您遠(yuǎn)離感冒，遠(yuǎn)離病毒入侵。
生活細(xì)節(jié)篇
1、熱水泡腳。每晚用較熱的水(溫度以熱到不能忍受為止)泡腳15分鐘，要注意泡腳時(shí)水量要沒(méi)過(guò)腳面，泡后雙腳要發(fā)紅，才可預(yù)防感冒。
2、鹽水漱口。每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時(shí)候更應(yīng)注意鹽水漱口，此時(shí)，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
3、保濕。冬天天氣干燥，室內(nèi)濕度往往不夠。美國(guó)專(zhuān)家指出，當(dāng)室內(nèi)空氣濕度低于40%時(shí)，呼吸道過(guò)于干燥，其抗菌性也會(huì)隨之減弱，很容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。冬天時(shí)家里濕度過(guò)低時(shí)打開(kāi)加濕器或用濕拖把拖地，保持室內(nèi)濕度在40%～60%。
4、醋熏蒸。每日早、晚用醋在室內(nèi)熏蒸1次，每次20分鐘，能祛除居室內(nèi)的病毒，減少流感的發(fā)生。
5、曬太陽(yáng)。美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)有助于預(yù)防流感和感冒，這是因?yàn)闀裉?yáng)利于體內(nèi)保持較高的維生素D水平，可減少一半感染呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
6、勤洗手。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心指出，經(jīng)常洗手可有效減少手上的細(xì)菌，預(yù)防感冒。飯前便后，從公共場(chǎng)所回家后，以及接觸錢(qián)幣、鼻涕、痰液、唾液后，都要認(rèn)真洗手。
7、按摩鼻溝。兩手對(duì)搓，掌心熱后按摩迎香穴(位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點(diǎn))十余次，可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。
防病飲食偏
1、可樂(lè)煮姜。鮮姜20至30克，去皮切碎，放入一大瓶可口可樂(lè)中，用鋁鍋煮開(kāi)，稍涼后趁熱喝下，防治流感效果良好。
2、姜糖+蘿卜水。先用紅糖加適量水，煮沸后加生姜與蘿卜幾片，10分鐘后趁熱喝下，可預(yù)防感冒。
3、多吃“紅色食品”。紅色、橙紅色或棕紅色的食品，如紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂、紅棗、沙棘、柿子等含有豐富的β-胡蘿卜素，可防治感冒。
4、喝白開(kāi)水。氣候干燥，常喝白開(kāi)水不但能保證人體的需要，還可起到利尿排毒、消除體內(nèi)廢物的功效。
5、生吃大蔥。生吃大蔥時(shí)，可將油燒熱澆在切細(xì)的蔥絲上，再與豆腐等涼拌吃，不僅可口，而且可以預(yù)防感冒。
運(yùn)動(dòng)健身篇
1、適度運(yùn)動(dòng)。美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，任何運(yùn)動(dòng)都有預(yù)防感冒的作用。冬季氣溫較低，熱身活動(dòng)尤為重要，運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量、輕微，感覺(jué)身體微微發(fā)熱即可。
2、練瑜伽。日本研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可以提高人的免疫功能，輕微的拉伸動(dòng)作有助于預(yù)防感冒、流感、肺炎等疾病，還能緩解感冒導(dǎo)致的肌肉酸痛和鼻竇炎等癥狀。
3、冥想。美國(guó)加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士表示，如果說(shuō)瑜伽是“體操”，那么冥想就是極好的“腦操”。冥想能讓人保持專(zhuān)注和平靜，有助于緩解壓力，預(yù)防病毒和細(xì)菌感染。
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