人民網(wǎng) 2021年11月07日
11月7日是“立冬”節(jié)氣。立冬，意味著冬季正式來臨，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動(dòng)趨向休止。近日，人民網(wǎng)記者采訪了遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院干診科主任宮麗鴻，從中醫(yī)角度為您帶來冬季養(yǎng)生攻略。
宮麗鴻醫(yī)生介紹，冬天養(yǎng)生講究“養(yǎng)藏”。冬季是萬物生機(jī)閉藏的季節(jié)，需要養(yǎng)護(hù)陽氣，早睡晚起，遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地，靠近溫暖之所，不要大量出汗而使陽氣喪失。
“冬季寒冷極易耗傷腎陽，腎陽虧虛累及心陽，易出現(xiàn)心陽不振，陽虛水泛之癥，容易誘發(fā)各種心腦血管事件，如心梗、心絞痛、腦卒中等?！睂m麗鴻醫(yī)生表示，冬季氣溫逐漸降低，一方面心腦血管病患者身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，容易導(dǎo)致血壓突然升高，發(fā)生腦出血；另一方面，因?yàn)轶E冷乍寒，原本就黏稠的血液在粗糙、細(xì)小的動(dòng)脈內(nèi)流速減緩，容易形成小的血栓，造成心腦血管堵塞，從而引起心腦血管疾病的發(fā)作或復(fù)發(fā)。因此，冬季要特別注意保暖，保持情緒穩(wěn)定。
宮麗鴻醫(yī)生談到，冬季宜選用較清淡溫和且能扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾氖澄?。脾胃氣虛者常有腹脹、氣短、食欲缺乏、頭暈、面色無華、四肢無力等癥，可多食用一些健脾益氣的食物，如山藥、牛肉、羊肉、鮮魚等。氣陰不足者常有口干、手足心發(fā)熱、盜汗、咽喉燥痛、肌軟無力等癥，可多食用一些益氣養(yǎng)陰的食物，如蓮藕、百合、銀耳等。脾腎陽虛畏寒肢冷者，可選用枸杞子、黃精、山藥、牛肉、羊肉、狗肉等溫補(bǔ)脾胃。健康人的食補(bǔ)應(yīng)注意均衡飲食，以高蛋白、高維生素、富含礦物質(zhì)、低脂肪的食物為佳，還應(yīng)多喝熱湯，以滋補(bǔ)臟腑、增進(jìn)食欲、祛寒保暖。不宜大魚大肉，以免導(dǎo)致血液粘稠度上升。糖尿病和高血壓患者要注意飲食低鹽、低脂、低糖。
冬季合理運(yùn)動(dòng)有益身體健康。宮麗鴻醫(yī)生建議，冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉以上午10時(shí)晨練為宜。要注意鍛煉的力度、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，不要太劇烈。年輕人可以選擇跑步，老年人可以選擇散步、經(jīng)絡(luò)操、太極拳等。
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