人民網(wǎng) 2020年08月16日
現(xiàn)在很多年輕人都有賴床的習(xí)慣。他們有一個共同的特點就是，早上定好多個間隔5分鐘的鬧鐘，或者即使提前醒來，也必須賴在床上等鬧鐘響，不到最后一秒絕不起床，也正是因為這種早晨在床上苦苦掙扎的過程，這群人被稱為“起床困難戶”。賴床一族認(rèn)為，多睡1分鐘或多躺1分鐘就可以給身體多充1分鐘電，那么，事實真的是這樣嗎？
賴床1分鐘當(dāng)然是可以的。適度賴床，可以讓身體有一個從沉睡到清醒的過渡，因為睡眠期間血液循環(huán)較慢，醒來后需要稍停片刻，可以伸個懶腰，輕輕活動一下四肢，讓血液循環(huán)慢慢恢復(fù)到正常水平，防止瞬間起床造成腦供血不足以及血壓波動而出現(xiàn)頭暈的癥狀。
需要注意的是，我們所說的適度賴床是時間最多不宜超過一刻鐘，而在這一刻鐘里，應(yīng)盡量讓自己慢慢清醒，而不是再度入睡。因為賴床時，人體處于淺表睡眠狀態(tài)，且伴有多夢，屬于低質(zhì)量睡眠，這種狀態(tài)持續(xù)時間越長，越會使人感到疲憊，人體長期處于半夢半醒狀態(tài)下會造成身體無法順利清醒，影響工作或?qū)W習(xí)，甚至造成晚上入睡困難。
許多賴床族都會在醒來之后還要再睡上半小時左右，這是不可取的。因為，人體的睡眠周期每90分鐘循環(huán)一次。如果早上自然醒來，繼續(xù)賴床，就會重新進入一個90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，反而會讓人變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。
小貼士
賴床的四大危害，你中了幾個？
造成大腦供血不足。我們在睡眠過程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床，就會造成大腦皮質(zhì)過長時間的抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，賴床醒來之后，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。
破壞人體正常的生物鐘規(guī)律。人體各個器官的活動都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果經(jīng)常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然后在假期的后兩天慢慢恢復(fù)正常的作息。
影響泌尿系統(tǒng)健康。賴床會導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長時間滯留，于是尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會損害我們的身體健康。另外，長時間賴床會減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。
導(dǎo)致消化不良。賴床的人經(jīng)常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對腸胃功能也產(chǎn)生了不利影響。賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。
因此，當(dāng)早上醒來時，我們還是不要過度賴床，可以將鬧鐘的鈴聲設(shè)置為舒緩的樂聲，音量以逐漸增強為佳，逐步喚醒身體。需要注意的是，切不可將鬧鐘鈴聲設(shè)置得很大，使處于睡眠中的人突然被驚醒，這樣會導(dǎo)致心跳加速，血壓瞬間升高，長期下去很可能引發(fā)高血壓及心臟病。
最新消息
