甘孜日報 2020年05月18日
長時間看手機(jī)、電腦，頸椎就會出現(xiàn)疲勞。天津體育學(xué)院帶來一套頸椎保健動作，僅需4個小練習(xí)，便可幫助大家提升頸椎部位穩(wěn)定性，激活頸部深層小肌群，緩解和減輕肩頸的疲勞或疼痛感。
動作一
俯臥在地面或床上，頭、頸部懸空，保持頭頸正直，下顎內(nèi)收，同時頭向前伸，保持靜止姿勢30秒，這一動作可以激活頸部深層伸肌。
動作二
俯臥在地面上，頭、頸部懸空，兩臂屈肘，保持頭頸部位不動，然后肩胛骨部位做內(nèi)收動作，重復(fù)8至12次。注意，動作要緩慢，配合呼吸練習(xí)，肩胛骨帶動雙臂向上發(fā)力時呼氣，這個動作將有效激活肩部肌群。
動作三
身體側(cè)臥于地面，身體呈一條直線，頭、頸部懸空保持不動，保持靜止姿勢30秒后，換一側(cè)重復(fù)該動作。這一動作可以激活頸部深層側(cè)屈肌群。
動作四
身體側(cè)臥姿，保持頭、頸部不動，外側(cè)手臂經(jīng)體側(cè)上舉至頭頂，然后回到初始位，練習(xí)8至12次。注意，肩胛骨做回旋動作時要保持緩慢，配合呼吸練習(xí)，充分激活肩部肌群。然后換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)。
以上練習(xí)均可重復(fù)進(jìn)行3至5組，要依個人情況適度練習(xí)。
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