人民網(wǎng) 2019年10月07日
10月7日是重陽節(jié)，又稱“登高節(jié)”，民間在該日有登高的風(fēng)俗。爬山登高是一項(xiàng)大眾化的集游玩、健身和鍛煉意志為一體的有氧運(yùn)動(dòng)。為了確保高高興興去登山、平平安安把家返，以下“五注意”一定要牢記并做好：
提前做好“功課”要選擇自己比較熟悉、且無危險(xiǎn)的高山去爬玩，并要了解好山上氣候特點(diǎn)、登山游玩路線和選擇在天氣晴朗的時(shí)候進(jìn)行（最好在爬山前得到可靠當(dāng)?shù)靥鞖忸A(yù)報(bào)）。
結(jié)伴而行爬山時(shí)一定要結(jié)伴而行，決不可憑個(gè)人意氣單獨(dú)行動(dòng)，以利消除途中的孤單、乏味感覺，同時(shí)使途中有個(gè)互相照應(yīng)，避免意外發(fā)生。
穿衣適宜爬山以穿輕便、防滑、有彈性的平底旅游鞋為宜，既護(hù)足又安全。穿衣要適中，不宜過多，能穿運(yùn)動(dòng)衫、運(yùn)動(dòng)褲等輕便服裝則更好，以免出大汗又利于行走自如。但要注意山里早晚溫差大，尤其是遇氣候反復(fù)時(shí)，應(yīng)及時(shí)增減衣服。
注意飲食在爬山臨行時(shí)，應(yīng)喝些溫開水之類的飲料，最好隨身攜帶，口渴時(shí)隨意飲用，及時(shí)補(bǔ)充水分。還可適時(shí)吃些梨子、蘋果、柿子、香蕉等新鮮水果，以潤秋燥。如途中用餐，應(yīng)選擇背風(fēng)處，先休息一會(huì)兒再進(jìn)食，以提高食欲和消化。
適當(dāng)休息在爬山途中，要量體力行，適時(shí)休息（這一點(diǎn)對(duì)老年人和體弱者尤其重要），如再能吃點(diǎn)東西增加能量則更好，有助于保持體能，防止因過度疲勞而引發(fā)不必要的傷害。
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