人民網(wǎng) 2019年06月24日
受訪專家：中國人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學中心心血管內(nèi)科主任 胡桃紅
很多老人非常注重養(yǎng)生，卻掌握不了正確方法和時間。中國人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學中心心血管內(nèi)科主任胡桃紅建議老人，養(yǎng)生把握好4個時段。
飯后半小時：刷牙。提醒各位讀者，飯后立即刷牙有害牙齒健康。因為牙冠表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過飯尤其是食用了酸性食物后，琺瑯質(zhì)變得松軟，此時立即刷牙會對其造成損害。時間一長，牙齒的琺瑯質(zhì)逐漸減少，易患上牙本質(zhì)過敏癥，吃東西時出現(xiàn)酸痛癥狀。因此，建議老人飯后先用清水漱口，半小時后再刷牙，防止齲齒。
飯后1小時:走路。飯后散步可促進胃腸蠕動,改善呼吸系統(tǒng),促進血液循環(huán)，但要休息1小時左右再去散步。散步前先做簡單熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸展筋骨等。散步姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，也不要邁大步或走得太急太快。注意足跟先著地，雙臂隨步行節(jié)奏有力地前后交替擺動。不要走崎嶇道路或羊腸小道，也不要背著手或倒走。散步時間最好別超過1小時。
晚上9點：泡腳。晚上泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，促進血液循環(huán)。老人記得別拿塑料桶泡腳，最好選較深的木桶，更易保溫。水溫不宜過熱或過涼，一般在40~45攝氏度為佳。要將水完全淹沒腳背，時間也不宜過久，因為老人泡久了容易出汗、心慌，20~25分鐘就可以了。泡腳結(jié)束后，配合足底按摩更有養(yǎng)生效果。
睡前90分鐘：洗澡。這樣到臨睡時，體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。建議洗澡前喝150毫升左右的溫水，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡時間控制在15分鐘內(nèi)，否則可能造成毛細血管擴張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。洗澡水溫最好在40攝氏度左右。有的老人洗澡時喜歡用很大的力搓，一定要出“泥”才覺得干凈，其實夏天每天都洗澡，沒必要天天搓，否則會讓皮膚受傷甚至老化，讀者朋友一定要注意。還需提醒的是，進浴室后不要鎖門，這樣一旦發(fā)生意外，方便家人進行施救。
