甘孜日?qǐng)?bào) 2017年03月15日
其實(shí)，走路真沒(méi)什么特別的好處
也就是能排一排體內(nèi)垃圾
人體內(nèi)的許多垃圾廢物，如乳酸、尿酸、多余的氯化鈉等，甚至毒素、重金屬、化學(xué)物質(zhì)等，還有許多脂肪等有機(jī)物質(zhì)，是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的，必須通過(guò)汗腺排出。
其實(shí)，走路真沒(méi)什么特別的好處
也就是能減減肥
拔高走
仰首挺胸，身體拔高像有根線在頭頂牽拉，大步揮手走，每步距離最好能接近1米，這樣能調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持6000步以上，簡(jiǎn)單又安全，2~3個(gè)月就能看到效果。
其實(shí)，走路真沒(méi)什么特別的好處
也就是能控制血糖
屈步走
屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走，換另一條腿。
只要每天堅(jiān)持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會(huì)越來(lái)越優(yōu)秀。發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。
其實(shí)，走路真沒(méi)什么特別的好處
也就是能助降壓
提速走
走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，但在堅(jiān)持走路一段時(shí)間后，隨著全身被活動(dòng)開(kāi)來(lái)，人體血壓會(huì)低于運(yùn)動(dòng)前的水平。需要強(qiáng)調(diào)的是，運(yùn)動(dòng)只是一種輔助降壓措施，不能代替藥物。
其實(shí)，走路真沒(méi)什么特別的好處
也就是能給內(nèi)臟做SPA
扭著走
當(dāng)我們坐或躺著的時(shí)候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的。當(dāng)身體抖動(dòng)起來(lái)時(shí)，身體的內(nèi)臟就會(huì)因獲得活動(dòng)的空間而倍感“舒適”。
所以，大步走再加上腰部的扭動(dòng)，會(huì)有效刺激內(nèi)臟的攪動(dòng)，相當(dāng)于“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內(nèi)臟器官，可以預(yù)防很多疾病。每天堅(jiān)持10分鐘，就能有很好的效果。
其實(shí)，走路真沒(méi)什么特別的好處
也就是能緩解頸椎痛
十點(diǎn)十分走
兩只胳膊看做鐘表上的時(shí)針和分針，打開(kāi)到鐘表十點(diǎn)十分的位置上，這個(gè)動(dòng)作就是“十點(diǎn)十分”了。堅(jiān)持這個(gè)方法姿勢(shì)，每天走200步。
當(dāng)你走到100步的時(shí)候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。堅(jiān)持每天200步，到第4、5天的時(shí)候，你的頸椎疼一定緩解。
其實(shí)，走路真沒(méi)什么特別的好處
也就是常走腰不疼
擺腰走
走的過(guò)程中把手臂向上擺起，邁左腿時(shí)身體在腰部帶動(dòng)下向左側(cè)倒，在保障安全的前提下盡量側(cè)倒，然后換步換方向。針對(duì)腰部鍛煉，能緩解腰部不適，每天堅(jiān)持50~100步即可。
其實(shí)，走路真沒(méi)什么特別的好處
也就是能練心臟
擺臂走
通過(guò)走步的方法讓心臟好起來(lái)，其實(shí)很簡(jiǎn)單：把胳膊擺起來(lái)，最好擺到齊肩平，把步子邁開(kāi)，配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。
其實(shí)，走路真沒(méi)什么特別的好處
也就是能養(yǎng)肺
三吸一呼走
怎么鍛煉呢？每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù)，一二三四。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。
人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開(kāi)得越大；吐得越快，張開(kāi)得越大，吸進(jìn)的量就越大，對(duì)提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護(hù)肺部健康起了不可替代的作用。
其實(shí)，走路真沒(méi)什么特別的好處
也就是能保護(hù)前列腺
踮腳走
踮腳行走就是足跟提起，完全用前腳掌走路。前列腺增生在中老年男性中的發(fā)病率可高達(dá)80%以上。對(duì)付前列腺增生，可輔助采用踮腳尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循環(huán)。這個(gè)動(dòng)作還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
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