本網(wǎng)綜合 2017年02月10日
春節(jié)期間少不了要走親訪友、吃喝玩樂，打破了很多人原本規(guī)律的生活。長假介紹后一時(shí)無法調(diào)整回原來的狀態(tài)，仍然身心疲憊。那么，節(jié)后如何消除疲勞呢？一起來看看下面介紹的措施。
一、節(jié)后消除疲勞的方法：
1、飲食平衡
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充碳水化合物，因?yàn)樘妓衔锸求w能的主要來源。
2、有目的地補(bǔ)充維生素
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃，柑橘類水果（橙，檸檬，柚子……），紅色水果（草莓、覆盆子……），色彩鮮艷的蔬菜（白菜，西紅柿，青椒……都含有大量的維生素C。
3、食用乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對(duì)于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。
4、注意飲水
水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。
5、調(diào)整心情
剛剛收假，心理上難免會(huì)有些抗拒工作，可以給自己一些心理暗示，告訴自己假期已經(jīng)過去，該好好工作了，只有努力工作，明年才能過一個(gè)同樣快樂的新年。還可以趁著休息時(shí)間，和同事多多交流，談一些假期的趣事，有助消除懈怠的負(fù)面情緒，并且緩解焦躁。
6、合理安排工作
剛開始上班，不要立馬就投入到復(fù)雜難完成的工作，這樣會(huì)讓你更加煩躁，并且失去自信，可以先從簡單的工作開始，甚至可以先來做個(gè)全年的工作計(jì)劃，接下來就可以有條不紊的開始工作了。
7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)，可以幫你提振精神，更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運(yùn)動(dòng)引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時(shí)候，可以在吃飯之前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。
8、及時(shí)體檢
節(jié)日外出遠(yuǎn)游的人回來后，也應(yīng)該考慮做一次體檢。尤其是老人或有慢性疾病的人通過體檢可以了解自己目前的心臟、肝臟和腎臟的功能，醫(yī)生會(huì)根據(jù)檢查的相關(guān)結(jié)果給予包括用藥及今后日常生活保健方面的指導(dǎo)。
二、推薦3個(gè)健康飲品：
（一）、草莓葡萄汁
材料：草莓8個(gè)、葡萄15顆、 酸奶200毫升、 蜂蜜少許。
功效：草莓與葡萄富含維生素c，葡萄的皮與子更具有消除自由基的功效，喝草莓葡萄汁可以增強(qiáng)體力，促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，延緩肌膚衰老。
做法：
1、將草莓與葡萄洗凈，放入果汁機(jī)中。
2、倒入酸奶、蜂蜜打勻即可飲用。
（二）、香蕉胚芽牛奶
材料：香蕉1只、小麥胚芽粉1大勺、牛奶200毫升。
功效：小麥胚芽粉富含維生素e和維生素b，加上富含鉀的牛奶，喝了可以使人心情愉快，消除身體疲勞。
做法：
1、香蕉去皮切段，放入果汁機(jī)中。
2、加入小麥胚芽粉、牛奶一起打勻飲用。
（三）、葡萄哈密瓜牛奶
材料：葡萄20顆、哈密瓜1片、牛奶200毫升。
功效：這道飲品含有豐富的糖類，可以迅速補(bǔ)充體力、促進(jìn)新陳代謝，對(duì)消除疲勞很有功效。
做法：
1、葡萄洗凈，哈密瓜去皮切小塊，放入果汁機(jī)中。
2、倒入牛奶打勻后飲用。
溫馨提示：越來越多人出現(xiàn)假期綜合征，對(duì)于剛開始上班的人來說，不要心急，慢慢調(diào)整狀態(tài)，可以試試上面介紹的飲品。
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